Uống đủ nước trong những ngày nắng nóng

Cảm giác khát tới sau khi cơ thể đã thiếu nước

Nước chiếm phần lớn khối lượng cơ thể và tham gia hầu hết hoạt động sống, từ điều hoà thân nhiệt tới vận chuyển dưỡng chất. Vấn đề là cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã thiếu nước ở mức nhất định. Trong những ngày nắng nóng, chờ tới lúc khát mới uống là đã trễ một nhịp.

Người lớn tuổi còn gặp thêm một bất lợi: cảm giác khát giảm dần theo tuổi, nên rất dễ thiếu nước mà không nhận ra.

Bao nhiêu là đủ

Không có một mức đúng cho tất cả mọi người. Nhu cầu thay đổi theo cân nặng, mức vận động, thời tiết, tình trạng bệnh lý và cả loại thức ăn trong ngày. Các tài liệu dinh dưỡng phổ biến thường nhắc tới khoảng một lít rưỡi tới hai lít mỗi ngày cho người trưởng thành ít vận động trong điều kiện bình thường, và cần nhiều hơn khi ra mồ hôi nhiều.

Phần nước nạp mỗi ngày không chỉ tới từ nước lọc. Canh, trái cây, rau và sữa đều góp phần. Ngược lại, nước ngọt có ga, nước tăng lực và đồ uống có cồn không phải lựa chọn tốt để bù nước.

Bốn dấu hiệu dễ quan sát

• Màu nước tiểu. Vàng nhạt là dấu hiệu ổn; sậm màu và ít là tín hiệu nên uống thêm.
• Khô miệng, môi khô, da kém đàn hồi.
• Mệt, nhức đầu nhẹ, khó tập trung lúc buổi chiều.
• Ít đi tiểu hơn thường lệ trong ngày nóng.

Uống ra sao cho hiệu quả

1. Chia nhỏ trong ngày thay vì uống dồn một lúc. Cơ thể hấp thu tốt hơn và thận cũng đỡ vất vả.
2. Đặt một chai nước trong tầm mắt ở bàn làm việc. Thói quen này hiệu quả hơn mọi lời nhắc.
3. Uống một ly khi vừa thức dậy và một ly trước mỗi bữa ăn.
4. Khi làm việc ngoài trời hoặc tập thể thao, uống trước, trong và sau buổi vận động, chớ không đợi tới lúc khát.
5. Hạn chế đồ uống có cồn trong ngày nắng gắt, vì cồn làm tăng bài niệu.

Nhóm cần chú ý hơn

Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người làm việc ngoài trời, vận động viên và người đang có bệnh làm mất nước là những nhóm dễ thiếu nước nhất. Với người cao tuổi sống một mình, một cách đơn giản là chuẩn bị sẵn lượng nước của cả ngày trong một bình có vạch chia, để cuối ngày biết mình đã uống bao nhiêu.

Khi nước lọc là chưa đủ

Khi mất nhiều nước và muối cùng lúc, chẳng hạn sau một đợt tiêu chảy, nôn ói hoặc đổ mồ hôi kéo dài, chỉ uống nước lọc là chưa đủ. Dung dịch bù nước và điện giải theo công thức chuẩn được thiết kế cho tình huống này. Nguyên tắc quan trọng nhất khi dùng: pha đúng tỉ lệ ghi trên bao bì với đúng lượng nước đun sôi để nguội, không pha đặc hơn cho nhanh và cũng không pha loãng hơn cho dễ uống. Dung dịch đã pha nên dùng trong vòng hai mươi bốn giờ.

Người có bệnh tim, bệnh thận hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu cần hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp, vì với các nhóm này uống nhiều không đồng nghĩa với tốt hơn.

Bài viết cung cấp thông tin sức khoẻ chung, không thay thế ý kiến chuyên môn cho từng người. Với trường hợp cụ thể của mình, người đọc nên trao đổi trực tiếp với dược sĩ hoặc bác sĩ.